Porphyre n° 526 du 27/09/2016
 

Savoir

Le point sur…

Alexandra Chopard

Cette vitamine est mal connue, mais sa carence s’avère redoutable. Indiquée dans la maladie de Biermer, elle est aussi la vitamine qui manque dans l’alimentation des végétaliens. D’autres profils sont concernés.


Qu’est-ce que c’est ?La vitamine B12, ou cobalamine, intervient dans la synthèse des globules rouges, de la myéline… Elle est aussi un cofacteur essentiel aux processus de méthylation pour la synthèse de l’ADN.Où la trouver ? Non synthétisée par l’organisme, elle est apportée par l’alimentation et seulement via les produits d’origine animale : viande, chair de poisson, crustacés et lait. L’ œuf en contient si peu que l’apport est considéré comme négligeable.• Besoins quotidiens → Adulte omnivore : 2-5 µg par jour. L’alimentation les couvre largement. → Végétarien/talien (voir encadré) : 10 µg par jour en une fois (5 µg chez les 2-12 ans et 2,5 µg pour les 6 mois-2 ans) car la vitamine B12 n’est pas absorbée de la même façon si elle est prise en une (supplémentation) ou plusieurs fois (repas).• Les réserves en B12 sont localisées surtout aux niveaux hépatique, cardiaque et ...

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