Le Moniteur des Pharmacies n° 3357 du 20/02/2021
 

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Marianne Maugez


Les troubles du sommeil touchent environ 1 personne sur 3 en France. Afin de faciliter l’endormissement et d’améliorer la qualité du sommeil, il est important de respecter quelques règles bien avant le coucher. Tout d’abord, la chambre doit être réservée au repos. Télévision, tablettes et autres écrans n’y ont pas leur place. Le noir complet est recommandé (volets et rideaux fermés) pour que la lumière ne perturbe pas la sécrétion de mélatonine, et la température ambiante ne doit pas dépasser + 18 à + 19 °C. La diététique a aussi une influence sur la qualité du sommeil. Il est conseillé de ne pas consommer d’excitants (boissons caféinées, thé, alcool) après 16 heures. Le dernier repas de la journée aura lieu au moins 2 heures avant le coucher et ne doit pas être trop ...

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