Covid-19 : adapter l’activité physique pendant le confinement

Parce que confinement va de pair avec augmentation de la sédentarité, l’Agence nationale de sécurité sanitaire de l’alimentation (Anses), de l’environnement et du travail adapte ses repères pour l’activité physique. Elle émet également des propositions concrètes pouvant être mises en œuvre dans des espaces restreints.

Chez les adultes, il est conseillé d’effectuer une activité même légère (marche sur quelques mètres, exercices de souplesse et de renforcement musculaire...) toutes les 30 minutes au moins. La mobilisation des muscles et articulations durant la position assise ou semi-allongée est recommandée. Une activité physique de 30 minutes chaque jour, fractionnée par périodes de 10 mn ou moins, est à pratiquer. Pour les femmes, le maintien d’une bonne densité minérale osseuse passe par des exercices dynamiques avec des sauts.

Chez les plus de 65 ans, les 30 minutes d’activité physique quotidienne doivent privilégier les exercices de renforcement musculaire, d’assouplissement et d’équilibre. Tandis que s’étirer en marchant quelques mètres, se hausser sur la pointe des pieds... peut être effectué toutes les demi-heures au moins.